| Michal |
dla młodszych przypominam ze podnoszenie ciężarów z obciążeniem do dołu na kręgosłup to troche pomyłka.. po 1sze-przepuklina(3ba mieć pas) po 2gie- chyba nie chcecie mieć 1,2m wzrostu???
|
| kociolcyk2 |
na 12 lat to ani duzo ani mało poczekaj jeszcze ze 2 lata i rusz z konkretniejszym treningiem
a póki co to mozesz rocis lekkie ćwiczenia i nie przesadzaj z cięzarami!!
bo potem bedziesz nieco mniejszy
|
| JACUNA |
Ja tez zaczynam jutro brać kreatyne.Moze cos pomoze.Bo biore troche mało 30 kg ale mam 12lat.sami ocencie czy to duzo czy mało jak na mój wiek ??
|
| mundy(tenSamCoWczesniej) |
No ja zakonczyłem drugi cykl kreatyny, do tego białko z olimpu aby wyrownac poziom bialka w diecie  . Cwicze ciagle 3 X w tygodniu wszystkioe partie miesniowe oprocz, nóg i brzucha ( czworoboczny zadko) . Cwicze juz ok pól roku. Siła w wyciskaniu na płaskiej z 75 KG na ok 100KG, w bicepsie z 36 na 41 . Przytyłem z 10 kg ( dokładnie nie mierzyłem) . MC nie sprawdzalem ,
Oczywiscie odżywki , to tylko dopełnienie diety 
|
| Michal |
tzn mogę powiedziec o kreatynie bo białko jadłem w diecie naturalne a kreatynkę sobie jadłem dodatkowo....
Zacznijmy od tego ze zaczynałem ćwiczenia typu podciągnięcia.. pompki.. brzuszki zanim cokolwiek zmieniłem w swoim pozywieniuuu ..
jak już zaczełem chodzić na siłownie to oczywiście kupiłem kreatynke...
na początek kapsułki (150 kps>210g>za 32zł) z początku nie robiłem "fazy nasycenia" bo nie wiedziałem jak kreatyna zadzaiła na mnie...
chodziłem na siłke raz w tygodniu.. po 1,5godz... i dodatkowo w domu ćwiczyłem... zwiększyłem dawkę kreatyny do maxa.. po miesiącu treningu.. piłem dużo wody.. efekty było widać "od razu" .. później zrobiłe sobie przerwę na 2 miesiące.. aż u kolegi zrobiliśmy porządną siłownie(wtedy kupiłem jeszcze 1300g kreatyny... na spółkę z kumplami.. (90zł) ćwiczyliśmy porządnie co 2 dni... teraz przestałem znowu ćwiczyć na jkiś czas,.... na sucho widać efekt......
ZE 100cm obw klatki na 110cm
biceps z 32,5 na ok 35
poza tym to nie samą kreatyną tylke przybyło ale cięzkimi ćwiczniami...
|
| mundy |
No to piszcie jak na was działa kreatyna i białko
|
| Michal |
WSZYSTTKO NA TEMAT [dopalaczy]
|
