tzn mogę powiedziec o kreatynie bo białko jadłem w diecie naturalne a kreatynkę sobie jadłem dodatkowo....
Zacznijmy od tego ze zaczynałem ćwiczenia typu podciągnięcia.. pompki.. brzuszki zanim cokolwiek zmieniłem w swoim pozywieniuuu ..
jak już zaczełem chodzić na siłownie to oczywiście kupiłem kreatynke...
na początek kapsułki (150 kps>210g>za 32zł) z początku nie robiłem "fazy nasycenia" bo nie wiedziałem jak kreatyna zadzaiła na mnie...
chodziłem na siłke raz w tygodniu.. po 1,5godz... i dodatkowo w domu ćwiczyłem... zwiększyłem dawkę kreatyny do maxa.. po miesiącu treningu.. piłem dużo wody.. efekty było widać "od razu" .. później zrobiłe sobie przerwę na 2 miesiące.. aż u kolegi zrobiliśmy porządną siłownie(wtedy kupiłem jeszcze 1300g kreatyny... na spółkę z kumplami.. (90zł) ćwiczyliśmy porządnie co 2 dni... teraz przestałem znowu ćwiczyć na jkiś czas,.... na sucho widać efekt......
ZE 100cm obw klatki na 110cm
biceps z 32,5 na ok 35
poza tym to nie samą kreatyną tylke przybyło ale cięzkimi ćwiczniami...
Post został pochwalony 0 razy
Sob 15:29, 01 Lip 2006
mundy(tenSamCoWczesniej)
Gość
No ja zakonczyłem drugi cykl kreatyny, do tego białko z olimpu aby wyrownac poziom bialka w diecie . Cwicze ciagle 3 X w tygodniu wszystkioe partie miesniowe oprocz, nóg i brzucha ( czworoboczny zadko) . Cwicze juz ok pól roku. Siła w wyciskaniu na płaskiej z 75 KG na ok 100KG, w bicepsie z 36 na 41 . Przytyłem z 10 kg ( dokładnie nie mierzyłem) . MC nie sprawdzalem ,
Oczywiscie odżywki , to tylko dopełnienie diety
Czw 1:53, 15 Lut 2007
JACUNA
Gość
Ja tez zaczynam jutro brać kreatyne.Moze cos pomoze.Bo biore troche mało 30 kg ale mam 12lat.sami ocencie czy to duzo czy mało jak na mój wiek ??
na 12 lat to ani duzo ani mało poczekaj jeszcze ze 2 lata i rusz z konkretniejszym treningiem
a póki co to mozesz rocis lekkie ćwiczenia i nie przesadzaj z cięzarami!!
bo potem bedziesz nieco mniejszy
Post został pochwalony 0 razy
Nie 14:35, 18 Lut 2007
Michal
Administrator
Dołączył: 04 Mar 2006
Posty: 21 Przeczytał: 0 tematów
dla młodszych przypominam ze podnoszenie ciężarów z obciążeniem do dołu na kręgosłup to troche pomyłka.. po 1sze-przepuklina(3ba mieć pas) po 2gie- chyba nie chcecie mieć 1,2m wzrostu???
Możesz pisać nowe tematy Możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
. Cwicze ciagle 3 X w tygodniu wszystkioe partie miesniowe oprocz, nóg i brzucha ( czworoboczny zadko) . Cwicze juz ok pól roku. Siła w wyciskaniu na płaskiej z 75 KG na ok 100KG, w bicepsie z 36 na 41 . Przytyłem z 10 kg ( dokładnie nie mierzyłem) . MC nie sprawdzalem ,
